Kaliteli uyku için pamuklu nevresim

9 Eylül 2013

Liv Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ferah Ece, yaz aylarında kaliteli bir uyku için kilo verilmesi, sigaranın bırakılması, sırt üstü yatılmaması, rahat ve ortopedik yastık kullanılması, çar­şaf, nevresim kılıfı ve yastık kılı­fının pamuklu olması ve yemeğin yatmadan en az 3 saat önce yenil­mesi önerisinde bulundu.
Ece, iyi bir uykunun başlıca ölçüsünün, kişinin sabah dinç uyanması ve kendisini gün içinde zinde hissetmesi olduğuna dik­kati çekti. Prof. Dr. Ece, uyku bo­zukluklarının solunum düzensiz­liklerine, bu düzensizliklerin de ki­şinin gece boyunca bazen kısmi bazen de tamamen uyanmasına sebep olduğunu belirtti. Kalitesiz bir uykunun iş yaşamında verimi düşürdüğünü kaydeden Ece, za­manla konsantrasyonun bozuldu­ğunu hatta kilo alındığını bildirdi.
Kaliteli bir uyku için birçok ön­lem alınabileceğini aktaran Ece, şu bilgileri verdi:
“Kilo verin, alkol ve uyku ilaç­larından kaçının, sigarayı bırakın, sırt üstü yatmayın. Hassasiyetiniz yoksa yatak odanızda klima kul­lanın. Genel kanının aksine yatak odalarında dikkatli kullanılan kli­malar uyku kalitesini artırır ve hastalıklara yol açmaz. Rahat ve ortopedik yastık seçin. Özel­likle yaşlılar eklem problemleri olanlar, kalp ve akciğer hastalığı olanların vücuda destek sağlayan rahat yatak ve yastıklarla yatma­ları uyku kalitesini artırır. Çarşaf, nevresim kılıfı ve yastık kılıfınız pamuklu olsun. Hava akımına izin veren bir madde olması sebebiyle pamuklu kumaş önerilir. Yemeği­nizi yatmadan en az 3 saat önce yiyin. Midenin boşalmasına izin vermek, yatınca solunumun ve kalp üstünde basınç oluşmasını azaltmak için gereklidir. Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı ve baharatlı yemeklerden kaçı­nın. Bu tür yiyecekler, reflüye de yol açabildiğinden uykuya dal­mayı güçleştirip uyku kalitesini bozacaktır.”