Ramazan’da kilo aldırmayan egzersizler!

2 Ağustos 2013

Günlük beslenme ve hareket etme alışkanlıklarının birden bire değiştiği Ramazan ayında kilo al­mak birçok kişi için kaçınılmazdır.Gündüzleri hareketsiz geçir­mek, iftardan itibaren sahur bi­timine kadar yüksek kalorili be­sinler tüketmek yani normalin iki katı yemeğe yüklenmek rama­zan ayının sonunda fazla kilolarla karşı karşıya kalınmasına neden olabilmektedir. Oysa Ramazana özel beslenme şekli oluşturarak ve iftar sonrası yapılacak doğru egzersizler ile bu durumun önüne geçilebilir. Özellikle ramazanda spora ara verilmemesi gerektiğini belirten Sports International eğit­meni Onur Çimşir, özel beslenme ve egzersiz programı ile oruç tu­tarken nasıl sağlıklı ve formda ka­lınabileceğini anlattı:
“Yaklaşık 16 saat aç kalan mide, iftar saatinde kalori bom­bardımanına tutularak sindirim sistemini zorlamaktadır. Üstelik fazla tüketilen besinlere fiziksel aktivite eksiliği de eklenince me­tabolizma hızı hayli düşer. Bu du­rum ise tüketilen besinlerin yağ olarak vücutta depolanmasına yani kilo artışına yol açar. Oysa besinler iftar saati ile sahur saati arasına yayılarak tüketilirse vü­cudun insülin dengesinde aşırı dalgalanma olmasının önüne ge­çilir ve alınan besinlerin tamamen yağ olarak depolanması dengele­nir. Buna bir de iftardan sonra her gün düzenli olarak egzersiz yapmak eklenirse ramazan ayını sağlıklı ve kilo sorunu yaşamadan geçirmek mümkün.
Sindirimin gerçekleşmesi ve metabolizmanın dengede kalabil­mesi için iftardan hafif tokluk hissi ile kalkılmalı ve 1,5-2 saat sonra egzersize başlanmalıdır. Yapıla­cak egzersizler yüzde 40 tempo ile gerçekleştirilmelidir. Tercih edilebilecek egzersizler 45 daki­kalık yürüyüş ya da bisiklet, 30 da­kikalık yüzme, pilates, yoga ya da rutin olarak uygulamakta olunan fitness programlarının üçte biri oranında hafifletilmiş bir prog­ram olmalıdır.”