Kendine İyi Davranmak: Öz-Şefkatin Psikolojik Sağlığa Etkisi

Bu yazı 24 Haziran 2024 tarihinde yayınlanmıştır

Başkalarına gösterdiğimiz özeni kendimize de göstererek hem içsel hem de dışsal dünyamızda sağlıklı bir yaşam sürdürebiliriz. Öz-şefkat, bu sürecin merkezinde yer alır ve kişisel esenlik için hayati öneme sahiptir. Öz-şefkatin psikolojik sağlık üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koyan çeşitli bilimsel çalışmalar, bu kavramın önemini vurgulamaktadır.

Neff ve Germer’in (2013) yaptığı çalışma, 8 haftalık bir öz-şefkat eğitimi programının katılımcıların öz-eleştirilerini azalttığını ve mindfulness, öz-şefkat ve mutluluk seviyelerini artırdığını göstermiştir. Bu bulgular, öz-şefkatin bireylerin kendilerini daha pozitif bir şekilde algılamalarına ve psikolojik esenliklerini artırmalarına olanak tanıdığını desteklemektedir. Öz-şefkat eğitimi, bireylerin kendileriyle daha nazik ve anlayışlı bir şekilde iletişim kurmalarını sağlamaktadır.

MacBeth ve Gumley’in (2012) meta-analiz çalışması, düşük öz-şefkat düzeylerinin psikolojik sıkıntıyla güçlü bir bağlantı gösterdiğini belirlemiştir. Araştırma, öz-şefkat ile depresyon, kaygı ve stres arasında ters orantılı bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur. Yani, öz-şefkat seviyeleri arttıkça, bu negatif psikolojik durumların azaldığı görülmüştür. Bu bulgu, öz-şefkatin ruh sağlığını koruma ve geliştirme açısından ne kadar kritik olduğunu gözler önüne sermektedir.

2007 yılında Mark R. Leary ve meslektaşları tarafından gerçekleştirilen bir araştırma, yüksek düzeyde öz-şefkate sahip bireylerin, kendi hatalarını değerlendirirken daha az zorlayıcı duygusal tepkiler sergilediğini ortaya koymuştur. Bu bireyler, olumsuz deneyimlere daha objektif bir bakış açısıyla yaklaşma eğiliminde olmuş ve kendilerini daha az yıkıcı şekilde eleştirmişlerdir. Öz-şefkat, bireylerin kendilerini daha kabul edici ve anlayışlı bir şekilde değerlendirmelerine yardımcı olurken, aynı zamanda duygusal dayanıklılıklarını da artırmaktadır.

Bu çalışmaların ortak noktası, öz-şefkatin psikolojik esenlik üzerindeki olumlu etkilerini net bir şekilde ortaya koymalarıdır. Öz-şefkati geliştirmek için terapi, özellikle kendimize karşı eleştirisel yaklaşma eğiliminde olan bireyler için etkili bir yöntem olabilir. Terapistler, öz-şefkati artırmak amacıyla çeşitli teknikler ve stratejiler kullanarak, bireylerin daha sağlıklı bir içsel diyalog geliştirmelerine yardımcı olabilirler.

Sevgiyle kalın!

Melike Barış

Psikolog ve Gottman Çift Terapisti

Website: www.melikebaris.com

Instagram: www.instagram.com/psikolog_melikebaris/

Referanslar

• Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. https://doi.org/10.1002/jclp.21923
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.06.003
• Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887-904. https://doi.org/10.1037/0022-3514.92.5.887