Uyku Ve Melatonin Hormonu

Bu yazı 23 Ocak 2020 tarihinde yayınlanmıştır

Geçen hafta kısaca uyku mese­lesine giriş yapmıştım. Bu hafta ko­nuyu açalım. Uykuyla ilgili genelde aşağıdaki listeye benzer şikayetle­rimiz olur günlük hayatımızda.

• Hiç uyuyamıyorum,
• Aşırı uyuyorum.
• Gece sürekli uyanıyorum…
• Uykuya dalamıyo­rum yada istemsiz erken kalkıyorum,
• Ayakta uyur gibiyim,
• Ne kadar uyusam da dinlenemiyorum,
• Eşim horluyor uyuyamıyorum,
• Sıçrayarak uyanıyorum,
• Çok kötü rüyalar görüyorum

Normal uyku süresi, kişinin ken­dini iyi hissettiği süredir der çoğu doktor. Uyku süresi kişiden kişiye hatta yaş dönemine göre değişken­lik gösterdiği gibi bu sürenin en az 4 ile 11 saat arasında olmasına dik­kat etmeliyiz.

Melatonin hormonunu daha önce hiç duydunuz mu? Uyku hor­monu olarak da bilinen melatonin uyku döngüsünü ve biyolojik saa­tinizi ayarlar. Melatonin hormunu bildiğimizden çok daha önemlidir. Vücudumuzda antioksidan ben­zeri bir fonksiyonu olduğu gibi, göz sağlığımız, ruh sağlığımız ve hatta bazen reflüye de iyi geldiğini gösteren yeni dönem araştırmaları mevcuttur.

Genel araştırmalar vücudumu­zun bu hormonu özellikle uykuda geçen zaman dilimi içinde saat 23:00 ile sabah 03:00 arası en yoğun salgıladığını söyler. Bu şu demektir: Sadece ne kadar uyuduğunuz değil aynı zamanda hangi zaman dilimini uykuda geçirdiğiniz de uyuduğu­nuz süresi kadar önemlidir.

Peki ben niye bu kadar detay an­latıyorum uyku ve melatonin hor­munu arasındaki ilişki üzerine?

Çoğu zaman bana başvuran da­nışanlarımla yaptığım çalışmalar esnasında uyku sorunu ya en temel sorun olarak ya da başka psikolo­jik rahatsızlıkların uzantısı olarak seanslarda önemli bir yer kapla­yabiliyor. Uyku için madalyonun öbür yüzü demiştik geçen yazıda. Şimdi madalyonun arkasındaki en önemli resme dikkatinizi çekmeye çalışıyorum.

Büyüme, gelişim, sağlıklı yaşam ve hatta detox etkisi olan melato­nin hormonunun düzenli salgılan­masını sağlamak istiyorsak uyku hijyenimize özen göstermek ve va­rolan uyku sorunlarımızı erteleme­den ilgilenmek zorundayız. Bunun en önemli adımlarından biri dokto­runuzla bunu en detaylı haliyle ko­nuşmak ve size önerilen uyku hij­yenine elinizden geldiğince uyum sağlamaktır. Çoğu danışanıma sora­rım ben doktorunuzun önerilerini denediniz mi diye. Şöyle cevaplar gelir genelde.

• Denedim ama olmadı,
• Bir iki kere dene­dim ve sıkıldım,
• İstesemde başaramıyorum,
• Koşullarım uygun değil,
• Kafamdaki düşüncelerden kurtulamıyorum

Böylesi şikayetleriniz varsa doktor desteğinin yanı sıra uyku sorununuzu tetikleyen ya da dü­zenlemenizin önündeki engellere ve altta yatan meselelere çalışmak için konunun uzmanlarına başvur­manızı öneririm.