Geçen hafta kısaca uyku meselesine giriş yapmıştım. Bu hafta konuyu açalım. Uykuyla ilgili genelde aşağıdaki listeye benzer şikayetlerimiz olur günlük hayatımızda.
- Hiç uyuyamıyorum,
- Aşırı uyuyorum.
- Gece sürekli uyanıyorum…
- Uykuya dalamıyorum yada istemsiz erken kalkıyorum,
- Ayakta uyur gibiyim,
- Ne kadar uyusam da dinlenemiyorum,
- Eşim horluyor uyuyamıyorum,
- Sıçrayarak uyanıyorum,
- Çok kötü rüyalar görüyorum
Normal uyku süresi, kişinin kendini iyi hissettiği süredir der çoğu doktor. Uyku süresi kişiden kişiye hatta yaş dönemine göre değişkenlik gösterdiği gibi bu sürenin en az 4 ile 11 saat arasında olmasına dikkat etmeliyiz.
Melatonin hormonunu daha önce hiç duydunuz mu? Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin uyku döngüsünü ve biyolojik saatinizi ayarlar. Melatonin hormunu bildiğimizden çok daha önemlidir. Vücudumuzda antioksidan benzeri bir fonksiyonu olduğu gibi, göz sağlığımız, ruh sağlığımız ve hatta bazen reflüye de iyi geldiğini gösteren yeni dönem araştırmaları mevcuttur.
Genel araştırmalar vücudumuzun bu hormonu özellikle uykuda geçen zaman dilimi içinde saat 23:00 ile sabah 03:00 arası en yoğun salgıladığını söyler. Bu şu demektir: Sadece ne kadar uyuduğunuz değil aynı zamanda hangi zaman dilimini uykuda geçirdiğiniz de uyuduğunuz süresi kadar önemlidir.
Peki ben niye bu kadar detay anlatıyorum uyku ve melatonin hormunu arasındaki ilişki üzerine?
Çoğu zaman bana başvuran danışanlarımla yaptığım çalışmalar esnasında uyku sorunu ya en temel sorun olarak ya da başka psikolojik rahatsızlıkların uzantısı olarak seanslarda önemli bir yer kaplayabiliyor. Uyku için madalyonun öbür yüzü demiştik geçen yazıda. Şimdi madalyonun arkasındaki en önemli resme dikkatinizi çekmeye çalışıyorum.
Büyüme, gelişim, sağlıklı yaşam ve hatta detox etkisi olan melatonin hormonunun düzenli salgılanmasını sağlamak istiyorsak uyku hijyenimize özen göstermek ve varolan uyku sorunlarımızı ertelemeden ilgilenmek zorundayız. Bunun en önemli adımlarından biri doktorunuzla bunu en detaylı haliyle konuşmak ve size önerilen uyku hijyenine elinizden geldiğince uyum sağlamaktır. Çoğu danışanıma sorarım ben doktorunuzun önerilerini denediniz mi diye. Şöyle cevaplar gelir genelde.
- Denedim ama olmadı,
- Bir iki kere denedim ve sıkıldım,
- İstesemde başaramıyorum,
- Koşullarım uygun değil,
- Kafamdaki düşüncelerden kurtulamıyorum
Böylesi şikayetleriniz varsa doktor desteğinin yanı sıra uyku sorununuzu tetikleyen ya da düzenlemenizin önündeki engellere ve altta yatan meselelere çalışmak için konunun uzmanlarına başvurmanızı öneririm.
- Ev içi şiddet korona günlerinde arttı mı?
- Yeni hayat kontrol toplumu (3)
- Yeni hayat kontrol toplumu (2)
- Yeni hayat kontrol toplumu (1)
- Belirsizlik ve Buhran
- Taciz mi değil mi?
- Irkçılık hasta eder!!!
- Sanal ortamda flört
- Coronavirüs döneminde duygular ve ev içi ilişkiler
- Yeni Bir Yaşam Biçimine Mi Hazırlatılıyoruz?