Corona günlerinde ruh sağlığı

Bu yazı 4 Mayıs 2020 tarihinde yayınlanmıştır

Zor günlerden geçiyoruz. Kimimiz bu yeni duruma alışmaya ve yeni alışkanlıklar edinmeye çalışıyor. Kimilerimiz ise başetmekte güçlük çekiyoruz.

Alışkanlıklarımız durduruldu. Evlerimize kapatıldık. Sınırlı bir hareket alanı içine sıkıştık. Bunlar yetmiyormuş gibi belirsizlik bulutları henüz dağılmadı. Olağan yaşamın dışına çıkarak ağır hasarlar bırakan dönemlerde çoğumuzun verdiği ortak tepkilerden en belirgini kaygı semptomlarıdır. Kaygı belirli bir düzeyde olduğunda sağlıklı ve bizi aktif kılarken aşırılaştığında günlük hayatımızı sekteye uğratır.

Bugünlerde danışanlarımdan en sık duyduğum sıkıntılardan bazıları şunlar: “O kadar çok felaket haberi işliyorum ki panik atak başladı” “Belirsizlik gelecek konsun da umutsuzluğa ve endişeye sürüklüyor beni. Sürekli temizlik ve aşırı endişe yüzünden derimde reaksiyonlar başladı. Herkesin benim kadar kontrol etmeyişinden sevdiklerime karşı öfke patlamaları yaşıyorum” “Kendimle kalmaya alışamıyorum” “Yalnızlık beni tüketiyor” Bu ve benzeri durumlar bizi sürekli kaygı hatta depresif duygulara sürükleyebilir.

Özellikle de destek alacağınız yakınlarınız ve dostlarınız yoksa. Kendimizle ve sevdiklerimizle ilgilenmek her zamankinden daha gerekli bugünlerde. Kendi başınıza nasıl yapacağınızı bilemiyorsanız şu beş adımı takip edebilirsiniz:

1. Aşırı bilgi kirliliğinden uzak durun. Güvenilir kaynakları bir miktar takip etmek bilgi ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir.

2. Sürekli felaket senaryolarının yaratacağı kaygıyı hafifletmek için kendinizi ana getirin. Kendi evinizde ve güvende olduğunuzu hatırlayın. Sevdiklerinizi hatırlayın.

3. Panik yaşıyorsanız doğru ve rahatlatıcı nefes teknikleri kullanarak paniğinizi yatıştırabilirsiniz. Hepimizin elinin altında yüksek teknolojiler var artık. Kendi başınıza yapamıyorsanız birinden yardım alın ya da videoları takip edin.

4. Güçlü görünmeye çalışmayın. Böylesi dönemlerde en güçlümüzün dahi duygularını paylaşmaya ihtiyacı vardır. Çünkü hepimizin gücünü aşan bir durumla karşı karşıyayız.

5. Fiziksel olarak aktiflesin. Konu dışı aktiviteler sizde yaşamın normal akışını hissettirecektir. Bu da daha olumlu hissetmenize yardım edecektir. Güvenli ve sağlıklı günler diliyorum.