Oruç tutarken idman..

Bu yazı 16 Temmuz 2013 tarihinde yayınlanmıştır

Yaz aylarına denk gelen Rama­zan dönemlerinde özellikle güne­şin 3.30’da doğduğu, batma saa­tinin ise 21:30 civarında olduğu İngiltere’de sporcuların oruç tu­tarken bazı konularda daha dik­katli davranmalarını gerektiriyor.
Son haftalarda sıcakların art­ması, profesyonel seviyede oyna­yan ve bu yönde geçimlerini de sağlayan sporcuların idmanlara çıkmak zorunda olmaları sorum­luluklarını daha da fazla artırıyor. Sporcu öncelikle akşam iftar son­rasında çok fazla yeme yerine daha fazla sıvı içeren bir diyet uygula­malı, ardından da erken uyuyarak mutlaka sahura kalkarak ikinci kez yemek yiyerek sıvı alımında bulun­malıdır.
Böylelikle güç kaybı en alt dü­zeyde tutularak enerji eksikliği yaşanmamalıdır. Unutulmaması gereken olgu, sezon başı üst sevi­yede idman yapan bir sporcunun alması gereken kalori miktarının normal insanınkinin yaklaşık iki katı olduğudur.
İdmanlarda yaşanan sıvı kaybı sakatlıklarında beraberinde geti­rebileceği göz ardı edilmemelidir.
Yeterli besin alamayan sporcu­nun aşırı enerji harcaması sezon başı yapılan güç idmanlarını tersi bir etki ile güç kaybına sebep ol­ması da ihtimaller arasında yer alır. Bu durumda sporcunun ken­dine bakması kadar antrenörlerin de sorumlulukları vardır.
Oruç tutan bir sporcunun daha sık dinlendirilerek çalışma yaptırıl­ması ve herhangi bir şikayet du­rumunda daha duyarlı olup spor­cuyu korunması gerekir. İdmanlar akşam saatlerine kaydırılıp spor­cunun daha serin bir havada id­man yapması sağlanmalıdır. Yaşa­nan kilo kaybının vücuttaki adale­lerin zayıflamasından değil, yağ kaybından ve su kaybından olup olmadığı kontrol edilmeli sporcu zayıf düşürülecek tempodan uzak tutulmalıdır. Bazı vitamin ve mine­ral takviyeleri yapılarak kramp gibi olayların yaşanmaması için önlem alınmalıdır.
Ramazan sonrasında ise oruç tutan sporcuların idmanlarında bazı ayrıcalıklar getirilerek eğer sporcuya yeterli güç yüklemesi yapılamamışsa bu eksiklik gideril­meli sezon içerisinde yaşanacak sakatlık ve performans düşüklü­ğünün gerçekleşmemesi için ted­bir alınmalıdır.