Bir Şey Yaptım Galiba

Bu yazı 22 Mayıs 2026 tarihinde yayınlanmıştır

Bazen çok küçük bir anda başlar. Bir mesaj biraz geç gelir ya da birinin yüz ifadesi değişir. O an, çoğu zaman fark etmeden, zihinden hızlı bir cümle geçer: “Bir şey yaptım galiba.” Ve bu düşünceyle birlikte, hafif bir huzursuzluk da eşlik eder.

Aslında bu akış oldukça tanıdıktır. Zihin, belirsizliği azaltmak ister ve genellikle en tanıdık anlamı seçer. Bu da çoğu zaman geçmişte oluşmuş daha derin bir inancın izini taşır: “Hata yaparsam kabul edilmem”, “Yetersizsem sevilmem” gibi.

Sonra, fark etmeden, kişi kendini biraz daha geri çekilmiş bulabilir. Daha dikkatli, daha temkinli…

Sanki bir şeyleri doğru yaparsa, her şey yolunda kalacakmış gibi. Bu da aslında inancın kendini sürdürme biçimlerinden biri olur.

Oysa bazen burada küçük bir durak mümkün olabilir. Düşünceyi hemen doğru kabul etmek yerine, onu sadece fark etmek. “Şu an aklımdan bu geçiyor” diyebilmek.

Yani düşüncenin içinde kaybolmadan, ona dışarıdan bakabilmek.
Ve ardından, daha dengeli bir yerden sormak: “Başka ne mümkün olabilir?” Belki geciken mesaj sadece yoğun bir güne denk gelmiştir. Belki karşı tarafın kendi zihni doludur.

Bu, düşünceyi zorla değiştirmek değil, ona biraz alan açmaktır. İlk gelen yorumla araya küçük bir mesafe koymak. Çünkü çoğu zaman duygu, o yorumun etrafında şekillenir; inanç da bu yorumlar üzerinden aktif kalır.

Bu küçük mesafe, sadece o anı değil, daha eski kalıpları da yavaşça esnetmeye başlar.

Eğer siz de ilişkilerinizde, mesajlarda, yüz ifadelerinde ya da küçük değişimlerde kendinizi sık sık suçlu, yetersiz veya tetikte hissediyorsanız; terapi süreci bu düşünce ve inanç kalıplarını daha yakından anlamak için güvenli bir alan sunabilir.

#psikolog #psikoloji #kişiselgelişim #farkındalık

Melike Barış

Psikolog

Website: www.melikebaris.com

Instagram: www.instagram.com/psikolog_melikebaris/