Emzirme döneminde dikkat edilmesi gereken besinler

Bu yazı 24 Şubat 2017 tarihinde yayınlanmıştır

Bebeğinizin besinlerle ilişkisini gözlemleyerek, tespit etmek oldukça önemlidir. Eğer, bebeğiniz sizin aldığınız bazı gıdalara hassasiyet gösteriyor, emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa, bir süre o gıdadan uzak kalmayı deneyebilirsiniz.

Bebeğinizin rahatladığını fark ederseniz, emzirme dönemi boyunca belli bazı gıda alerjileri varsa, bu gıdaları tüketirken de dikkatli olmanızda yarar vardır. Kesin olarak kanıtlanmış olmasa da, lahana, karnabahar, kuru baklagiller, soğan, sarmısak gibi keskin kokulu gıdalar genellikle gaz yaptığına dair araştırmalar bulunmaktadır.

• Kalsiyum

Yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz riski unutulmamalıdır. Süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programına dahil edilmelidir. Yüksek kalsiyum içeren yeşil sebzeleri, buharda pişirerek ana yemeklerinizin yanında tüketebilirsiniz.

• Protein

Yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir. Protein ihtiyacını karşılamak için her gün mutlaka yumurta veya etli sebzeler tüketilmelidir.

• B12

Yeterli ve dengeli süt salgılanması için oldukça önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.

• Tatlı

Bu dönemde sütlü tatlılar tüketebilirsiniz, Hurma iyi bir lif kaynağıdır aynı zamanda süt kalitesini artırdığına yönelik çalışmalar bulunmaktadır. Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri veya sindirim farklılığı açısından keçi sütünü tercih edilebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotikler de kullanılabilir.

• Folik asit

Gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketmeye özen gösterin.

• B vitamini

Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.

• D vitamini

D vitamini anne sütü içeriğinde yeterince bulunmamaktadır. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15-20 dakika açık havaya çıkarmak, bu vitaminin sentezi için faydalı olur.

• Demir

Anne sütüyle bebeğe geçen demir, bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Daha önce demir eksikliği anemisi tanısı aldıysanız bu dönemde demir takviyelerinin yanı sıra pekmez veya kuru üzüm yanında C vitamini içeren bir taze meyve tercih etmelisiniz.

• Magnezyum ve çinko

Yaşamın her döneminde bu mineraller oldukça önemlidir. En iyi kaynaklarından bazıları kırmızı et ile fındık ve badem’dir.

Diyetisyen Öykü UMAN 42 Harley Street – LONDRA

Yazarımıza info@umannutrition.co.uk adresinden ulaşabilirsiniz.