Aman susuz kalmayın!

Bu yazı 23 Eylül 2021 tarihinde yayınlanmıştır

Beynin yüzde 75’i sudan oluşuyor. Hafif seviyelerde susuzluk duygu durum ve bilişsel işlevlerde bozulmalara neden olabiliyor. Susuzluk sonucu konsantrasyon azalırken, kısa süreli hafıza gibi bilişsel işlevin performansı önemli ölçüde düşüyor.

ASTIM VE ALERJİYİ TETİKLİYOR

Su tüketimi azaldığında, hava yolları su kaybını en aza indirgemek için vücut tarafından kısıtlanıyor, böylece potansiyel olarak astım ve alerjiler daha da kötüleşebiliyor. Vücudumuzdaki mikropların kısa sürede dışarı atılabilmesi için de yeterli su tüketimi önemli. Özellikle yüksek ateş ve ishal gibi durumlarda su tüketimi hayati öneme sahip.

TANSİYONU YÜKSELTİYOR

Kanın yüzde 90’ı sudan oluşuyor. Kan hacmi ve kan basıncı su tüketiminden doğrudan etkilendiğinden, yeterli su tüketimi olmaması durumunda kan basıncı dengesi ayarlanamıyor, tansiyonda yükselişe neden olabiliyor.

KAS KRAMPLARINA YOL AÇIYOR

Terleme, vücut için önemli bir soğutma mekanizması. Cildin soğumasına yardımcı oluyor. Öte yandan ter attıkça tuz ve bazı mineralleri de kaybediyoruz. Ter kayıpları sıvı alımıyla telafi edilmezse, vücut ısısının düzenlenmesi sağlanamıyor, ayrıca kaslara giden kan basıncı azalıp, kas krampları ve kas kasılmaları gözlemlenebiliyor.

MİDE VE BAĞIRSAĞI BOZUYOR

Bağırsağın düzgün çalışması için suya ihtiyacı var. Az su tüketimi olursa, sindirim sorunları ve kabızlık bir sorun haline gelebilir. Su tüketiminin yetersiz olması mide ekşimesini daha yaygın hale getiren ve mide ülserlerinin gelişimini teşvik edebilecek aşırı derecede asidik bir mideye neden olabiliyor.

BAŞ AĞRISINA YOL AÇABİLİYOR, BÖBREK YETMEZLİĞİNE GÖTÜREBİLİYOR

Böbrekler atıkların kan dolaşımından filtrasyonu ve idrar yolu ile atılım için suya ihtiyaç duyuyor. Böbrekler vücudumuzda her gün oluşan zararlı atık maddeleri (üre, kreatinin, ürik asit gibi) su ile seyreltip atıyorlar.

Günlük ihtiyacından daha az sıvı alan insanlarda idrar akımı yavaşlayacağı için kolayca idrar yolu iltihapları ve taşları oluşabiliyor. Yetersiz su tüketimi uzun vadede böbrek yetmezliğine de yol açabiliyor.

Su tüketiminde zorlananlar için doğal alternatifler Çilek ve Lavanta aromalı Su

• 1 litre suya 10 adet çilek ve 2 dal lavanta ilave edin. Citrus meyveleri ve nane

• 1 Litre suya, mandalina, lime, portakal, 1 adet elma ve nane ilave edelim. Biberiye ve Zencefil

• Özellikle yaz aylarında buz ekleyerek yapacağınız karışım serinlemenize yardımcı olacaktır.

• 1 litre suya 2 küçük dilim zencefili rendeleyin ve 2 dal biberiye ekleyin.

Kaynak: Mayo Klinik – 2020 Diyetisyen

Öykü UMAN Londra – Bournemouth

Yazarımıza info@umannutrition.co.uk adresinden sorularınız için ulaşabilirsiniz.