Uyku: Hayatımızı Nasıl Etkiler ve Nasıl İyileştirebiliriz?

Bu yazı 14 Eylül 2023 tarihinde yayınlanmıştır

Uyku, sağlığımız ve mutluluğumuz için hayati bir öneme sahiptir. Beynimizin ve vücudumuzun yenilenmesini, öğrendiklerimizi pekiştirmemizi ve duygularımızı dengelememizi sağlar ve beynimizin işlevlerini de etkiler.

Uyku sırasında beynimiz, gün içinde yaşadığımız olayları, duyguları ve bilgileri işler ve hafızamıza kaydeder. Uyku, öğrenme ve bellek için çok önemlidir. Uyku yetersizliği ise bilişsel performansı düşürür, dikkat ve konsantrasyonu azaltır, karar verme ve problem çözme becerilerini zayıflatır. Uyku ayrıca duygusal sağlığımızı da etkiler. Uyku yoksunluğu depresyon, anksiyete, stres ve duygudurum bozukluklarına yol açabilir. Uykusuzluk aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de zayıflatabilir ve enfeksiyonlara, iltihaplanmalara ve kronik hastalıklara karşı savunmasız bırakabilir. Bu nedenle, uyku kalitemizi artırmak için uyku hijyenine dikkat etmeliyiz.

Uyku kalitesini artırmak için ise bazı basit ama etkili ipuçlarını takip etmek yeterlidir. İşte size uyku bilimi alanında uzman olan Prof. Matthew Walker’ın verdiği altı öneri:

Her gün yakın saatte yatıp, yakın saatte kalkmak: Bu şekilde vücudunuzun biyolojik saati düzenli bir ritim kazanır ve uykuya dalmak kolaylaşır.

Karanlık oda: Karanlık ortam, uyku hormonu olan melatoninin salgılanmasını tetikler ve uykunun derinleşmesine yardımcı olur. Yatmadan bir saat önce elektronik cihazlardan uzak durun, çünkü ekranlardan yayılan mavi ışık melatonin salgısını engeller.

Ortam sıcaklığına dikkat: Vücut ısısı uyku sırasında düşer ve bu da uykunun kalitesini artırır. Oda sıcaklığının ortalama bir yetişkin için 18-20 derece arasında olması idealdir.

Kafein ve alkol tüketimini azaltmak: Kafein, uykuya dalmayı zorlaştırır ve uykunun bölünmesine neden olur. Alkol ise uykuyu derinleştirir gibi görünse de aslında REM uykusunu azaltır ve rüya görmeyi engeller.

Gündüzleri fiziksel aktivite yapmak: Egzersiz yapmak hem vücudun hem de beynin sağlığı için faydalıdır. Ayrıca gündüzleri yeterince hareket ederseniz, akşamları daha kolay yorulur ve uykuya dalmanız kolaylaşır.

Uyku öncesi rahatlama teknikleri: Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi yöntemler stresi azaltır ve sakinleştirir. Böylece uyku öncesi kaygı ve endişeleri azaltabilirsiniz.

Uyku, hayatımızın yaklaşık üçte birini kaplayan bir süreçtir. Bu süre zarfında beynimiz ve vücudumuz dinlenir, onarılır ve gelişir. Uyku kalitesini artırmak için yukarıda verdiğim ipuçlarını deneyebilirsiniz. Unutmayın, iyi bir uyku iyi bir yaşam demektir.

Değerli okurlar, yazımızın sonuna gelirken, sizlerin sorularını ve önerilerinizi merak ediyorum. Sorular ve öneriler için Olay Gazetesi’ni arayabilir veya mail atabilirsiniz, böylelikle bir sonraki yazımda sorularınıza cevap olabilirim.

Sevgiyle kalın,

Psikolog Melike Barış

Website: www.melikebaris.com

Instagram: www.instagram.com/psikolog_melikebaris/