Yaşam kali̇tesi̇….

Bu yazı 2 Ekim 2018 tarihinde yayınlanmıştır

Hepinize merhaba, yaşam kalitemizi belirleyen en önemli şey nedir? Tabi ki önce fiziksel sağlık.

Yaz bitti ve güneş çekildi. Mevsim geçişleri doğal ola­rak herkesi etkileyebilir. Londra’da yaşayanlar güneş­siz havaya alışkınlar ama ben yaşam kaynağı güneşi çok se­viyorum. Mevsim geçişlerinde parlayan güneşin sıcaklığı yok olunca enerjim düşüyor ve ba­zen hiçbir şey yapmak içimden gelmiyor.

Son bir senedir çok düzensiz spor yaptığımı fark ettim ve bu ruh halimden çıkmak için yine bir spor programına başlamaya karar verdim. Bilmiyorum sizde aynı fikirde misiniz ama egzer­size uzun süre ara verince alış­mak zaman alabiliyor.

Buna rağmen düzensiz olsa da spor yapmanın ve hem Londra hem İstanbul’da günlük hayatta çok yürümemin fayda­larını görüyorum. Yapılan kas ve yağ ölçümlerim sonucunda protein ağrlıklı bir beslenme programına, biraz daha kasla­rımın güçlenmesine ve hatta iki kilo almama karar verildi.

Direnç çalışması kas gücü ve hacmini güçlendirir diye bili­nir. Fakat araştırmalar kas güç­lendirmenin faydalarını vücut geliştirmenin çok daha ötesine taşımıştır. Boston Üniversite­sinde yapılan bir araştırmaya göre direnç çalışmasının obe­ziteyi geriletmeye yardımcı olduğu ve insülin direnci gibi düzensizlikleri çözdüğü görül­müştür. Uzmanlar yaş ilerle­dikçe kas hacmimizde azalma meydana geldiğini, vücudumu­zun yağ oranındaysa artış oldu­ğunu saptamışlardır. Direnç ça­lışması sayesinde bir taraftan yağ yakarken diğer taraftan kas hacmimizi koruyup geliştirebi­liriz. Aşağıda kadınların ağırlık antrenmanı yapmasının fayda­larını okuyabilirsiniz.

Orta ölçekli ağırlık kaldır­mak vücudun metabolik de­ğerlerini iyileştirir. Hızlı çalı­şan bir metabolizma, siz din­leniyorken bile vücudunuzun daha fazla kalori yaktığı anla­mına gelir.

Hormonal yapı nedeniyle, kadınlar ağırlık çalışarak kas­lanmayacaklardır ancak kas güçlerinde artış görülecektir ki bu da fiziksel anlamda güç­lenecekleri anlamına gelir.

Direnç çalışması, kemikleri­nizi zorlayarak kemik yoğunlu­ğunu arttırır, böylece osteopo­roz riskini de azaltmış olur.

Direnç çalışması daha güçlü kasların oluşmasını sağlar ve eklem istikrarını arttırır. Bu çalışma alt sırt ağrılarını ve ki­reçlenmeyi önleyebileceği gibi azaltabilir de.

Direnç eğitimi ‘kötü’ huylu LDL kolesterolünü düşürerek ve de ‘iyi’ huylu HDL koleste­rolünü arttırıp kan basıncını al­çaltarak kalp ve damar sağlığını iyileştirir. Buna ek olarak, ağır­lık eğitimi, vücudun glikoz tü­ketimini düzenleyerek diyabet riskini de azaltabilir.

Bu arada uzun süre ara verince ilk günler spora gitmek benim için gerçekten zor oldu. Hatta gitmemek için bahaneler filan ürettim. İlk hafta sabahları tüm kaslarım ağrıyarak uyandım. Bir yandan da iyi çalışmışım diye ağ­rımasına sevindim. Sonra başka­larında kızdığım bir durumu ha­tırladım ve tebessüm ettim.

Çoğunuz için tanıdık bir tablo aslında anlatacağım. Genellikle kadınlar özellikle evde özel bir gün için bir araya geldiğinde bö­rekler, çörekler, tatlılar yapılır ve bu keyifli ortamda sürekli aynı lafların uçuştuğunu hatırlayabi­lirsiniz. “Bugün böyle hep be­raber toplandık, diyete artık Pa­zartesi başlarız!” Ve o diyete ne­dense hiçbir Pazartesi tam olarak başlanamaz.

Bu konuda iradenin gücüne gerçekten inanıyorum. İnsan önce kendisine bir söz vermeli ve kendine verdiği sözün arka­sında durmalı. Sonrasında zaten bu bir hayat tarzı haline geliyor ve otomatik olarak beyniniz o bö­rekleri, tatlıları es geçiyor.

O zaman hem yemek konusunda hem spora başlama konusunda önemli olan galiba o ilk adımı atmak ve başlamak.

Bunun için

‘Şimdinin Gücü’ yazılarımda bahsettiğim gibi ertelemek yerine şu an odak noktamız olmalı.

Londra’da uzun süre İngiliz bir aile ile yaşamamın en büyük artılarından birisi sanırım artık türlü türlü tencere yemeklerini aynı öğünde yemeye bir son ver­miş olmamdır.

Son dönemlerde birçok uz­manın farklı çeşit yemekleri aynı öğünde yemenin sindirim sistemi üzerine zararlarından bahsetmesi ne kadar isabetli bir alışkanlık edindiğimi bana göstermiş oldu. Tavsiye ederim hepinize.

Kısaca ve sade şekilde kendi hayatımda yaptıklarımı madde­lersem:

*Ağırlık antrenmanı yapmaya çalışın.

*Şeker ve tuzu kısıtlayın.

*Mutlaka çok iyi bir kahvaltı yapın ve ara öğünler yiyin.

*Daha fazla sebze tüketin.

*Alkolü unutun ve sigarayı bı­rakın.

*Bol su için.

“Uykunuza dikkat edin ve en az sekiz saat uyuyun.

Saat 23.00 ve 05.00 arası epi­fiz bezimizden salgılanan mela­tonin hormonu sadece karan­lıkta salgılanır aman unutmayın. Melatonin’in hücreleri yenile­yici, bağışıklık sistemini düzen­leyici, vücudun biyolojik ritmini ayarlayıcı, antioksidan ve yaş­lanmayı geciktirici özellikleriyle mucizevi bir hormon olduğunu iletmek isterim. Karanlığı art­tırmak için benim gibi geceleri uyku gözlüğü kullanabilirsiniz.

O zaman hadi gelin bu hafta kendiniz için sağlıklı bir bes­lenme programı yapın, uyku­nuzu düzenleyin, spora gidemi­yorsanız bile dışarıda yürüyüş ve evde yapılacak birkaç ağırlık hareketi ile gelecekteki kendi be­deninize yatırım yapın.

Sevgimle kalın…

e-mail: info@ndlondon.com