Metabolik sendroma dikkat

Bu yazı 27 Mayıs 2016 tarihinde yayınlanmıştır

Metabolik Sendrom; Obezite, hipertansiyon, kan yağlarında artış, insulin direnci veya tip 2 diyabetten oluşan çağımızın hastalığıdır.

Metabolik sendromun temel bileşenlerini ise bel çevresi kalınlığı, insülin direnci, kan basıncı yüksekliği ve dislipidemi (yüksek trigliserit, düşük HDL kolesterol) oluşturmaktadır.

Metabolik sendrom için tanı kriterleri; artmış bel çevresi (kadınlarda 88cm üstü, erkeklerde 102cm üstü), trigliserit yüksekliği( > 150mg/dl), HDL kolesterol düşüklüğü( 40 mg/dl >), kan basıncı yüksekliği ( >130/85 mmHg) ve açlık kan glukozu( >110 mg/dl) yüksekliğidir. Tanı için ise bu parametrelerden en az 3’ünün varlığı şarttır. Türkiye Metabolik Sendrom Araştırma Grubu’nun (METSAR) yaptığı çalışmaya göre, kentsel yerleşimlerde metabolik sendrom sıklığı ortalama % 33.8 olarak bulunmuştur.METSAR’ın verilerine göre Türkiye’de 20 yaş üstü nüfusunu yaklaşık 1/3’ü metabolik sendromludur. Bu sonuç ne yazık ki Avrupa ve ABD verileriyle hemen hemen aynı sonuçları göstermektedir. İngiltere’de son araştırmalara göre metaboliik sendrom sıklığı ortalama % 34 olarak bulunmuştur.

Metabolik Sendromu için Tıbbi Beslenme Tedavisi

Metabolik Sendrom, adı üstünde metabolizma artık isyan ediyor, vücudunuza iyi bakmanız için sizi uyarıyor. Metabolik sendromun nedenleri arasında genetik faktörlerin yanı sıra sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam gelmektedir. Metabolizmanızı sağlıklı hale getirmek için önce sağlığınızı iyileştirmek için karar vermelisiniz. Metabolik sendrom için kişinin beslenme programı oldukça önemlidir. Tıbbi beslenme tedavisi ile metabolik sendromunu önleyebilir semptomlarını azaltabilirsiniz. Tıbbi beslenme tedavisinin en önemli amacı sağlıklı beslenme ilkeleri ile vücut yağ oranını azaltarak metabolik yükü azaltmaktır. Tıbbi beslenme tedavisinde; ağırlık kontrolü, günlük alınan total enerji, doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, sodyum ve basit şekerlerin alımının azaltılması, meyve ve sebzelerin, kepekli tahıl ürünlerinin artırılması gerekmektedir. Ayrıca vücut insulin direncini azaltmak için fiziksel aktivite oldukça önemlidir.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin

Metabolik sendromda en önemli noktalardan biri porsiyon kontrolü sağlamaktır. Birden olmasa bile yavaş yavaş porsiyonlarınızı azaltın. Porsiyon kontrolünü sağlamanın yolu düzenli ara öğün alışkanlığı ile mümkündür. Sebze meyve grubu, süt ve süt ürünleri, sağlıklı kuruyemişler ile ufak ara öğünler yaparak ana öğünleri destekleyebilir, ana öğünlerde besin tüketimini azaltabilirsiniz. Örneğin 1 bardak süt ile yanında 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Kilo yönetiminde beslenme programı kişiye özel olmalı ve diyetisyenler tarafından hazırlanmalıdır. Fizyolojinize ve sosyal hayatınıza uygun tıbbi beslenme programınız ile metabolik sendromu önlemek mümkün. Hareket Edin Tıbbi beslenme tedavisi fiziksel aktivite ile desteklenerek kasların yağları kullanma oranı artırılmalıdır. Ufak adımlarla başlayarak düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı için karar verin. Tıbbi beslenme tedavisi gibi fiziksel aktivite alışkanlıkları da fizyolojinize uygun olmalıdır. 30-40 dakika hafif tempo yürüyüşleri ile başlayabilirsiniz.

Kendinize Güvenin

Düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını seçmek sizin elinizde. Kilo yönetiminde en önemli noktalardan birisi motivasyondur. Bu süreçte kilo verme hızının yavaşladığı dönemler olabilir. Önemli olan vazgeçmemeyi seçmek, sağlığınızı iyileştirmeye devam etmektir.