Sağlıklı beslenme için 5 farklı adım

Bu yazı 6 Mayıs 2016 tarihinde yayınlanmıştır

1. Her Sabah Kahvaltı Edin: Uzun süren açlığın ardından, sabah kalktığınızda vücudunuzun sağlıklı besinlere ihtiyacı vardır.

Erken kalktığınızda, bir bardak su ile güne başlayın, kahvaltı alışkanlığınız yok ise yavaş yavaş ilerleyin, bir bardak süt için ve 3 kuru kayısı yedikten sonra çıkın. Her sabah kahvaltı yapmak, gün içinde işe daha verimli odaklanmanızı ve diğer öğünlerde porsiyon kontrolü sağlar.

2.Sebze ve Meyve Tüketin: Sebze ve meyvelerin tüm çeşitlerini sevmenize gerek yok, içeriklerini bilin ve damak tadınıza uygun olanı seçmek için deneyin, sevdiklerinizi keşfedin. Günde 4 porsiyon sebze, 3 porsiyon meyve tüketin. Ana öğünlerde bol yeşillikli salata, etlerin yanında tüketilen ızgara sebze dilimleri(kabak, enginar, patlıcan, kırmızı biber) ara öğünlerde tükettiğiniz, limonlu havuç ve salatalık sebze seçenekleri için idealdir. Meyveler ile tabaklarınızı renklendirin, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, portakal, kuru kayısı besin içeriği yüksek meyve gruplarındandır, yanında süt ile birlikte tüketerek ara öğün oluşturabilir veya ana yemeklerin sonunda tarçın ilave ederek tatlı yerine tüketebilirsiniz.

3.Tam Tahıllı Besinleri Her Gün Tüketin: Tam tahıllı besinlerin zengin besin içeriği, büyük hacim ve düşük kalori içermelerinden dolayı tokluk hissi sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olur. Barsak sisteminiz için oldukça sağlıklıdır. Daha önce tahıl tüketme alışkanlığınız yok ise başta hoşunuza gitmeyebilir.

Sade yulaf ezmesi veya mısır gevreklerini yoğurtla ve taze meyvelerle zenginleştirebilirsiniz. Tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Pirinç glisemik indeksi yüksek bir besindir, kan şekerinizin aniden düşmesine neden olur ve tekrar açlık hissiniz ortaya çıkar. Pirinç seviyorsanız, kahverengi olanını tercih edin veya bulgur pilavı tüketin.

4. Sağlıklı Yağlar Tüketin: Tekli ve çoklu doymamış yağ asitlerini tercih edin. Zeytin, kanola ve yer fıstığı, kabuklu yemişler, avakado, mısır, soya fasulyesi, susam yağı bu grupların içerisindedir. Yağların hepsi aynı kaloriyi içerir, fakat doymuş yağ ve trans yağlar kandaki kolesterol seviyelerini artırırken, doymamış yağ asitleri kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur.

5. Hareket Edin: Fiziksel aktivitenin en zor yanı, onu yapmak değil başlamaktır. Yürümek veya koşmak üzere ayakkabılarınızı giyip o kapıdan çıkmak sizin elinizde. En iyi egzersiz yapmayı sevdiğiniz ve yapmayı sürdüreceğiniz egzersizdir. Egzersiz için en doğru zaman ise, fırsat bulduğunuz zamandır.

Yavaş bir başlangıç yapın ve vücudunuzun artan harekete alışması için fırsat verin. Hayallerinizin eşlik ettiği uzun yürüyüşleriniz olsun, sevdiğiniz müziği açın ve yürüyüşün tadını çıkarın. İdeal kilonuza ulaşmak sizin elinizde, önce sağlıklı seçimler yapan kişi olmayı seçin ve hedefleriniz için çabalayın.

UMANNUTRITION LTD

07506488958

42 Harley St W1G 9PW, London, W1G 9PR