Gün içindeki besin tercihleriniz ile fizyolojik olarak yaktığınız kalori dengelenirse kilonuzda herhangi bir değişim olmaz. Fakat bunun yanı sıra, fazla besin tüketimi, vücüdun harcadığı kalorinin üstünde besin alımı, alınan besinin yağ olarak depolanmasına yol açar ve kilo alırsınız. Genellikle, fazla sebebi hacmi az olmasına rağmen kalorisi fazla olan besinlerin tüketilmesinden kaynaklanır.
Sıvı kaloriler içerisinde bulunan fazla şeker oranından dolayı vücutta yakılmadığında, kolayca yağ olarak depolanır. Kilo yönetiminin en önemli noktalarından biri beslenme alışkanlıklarınızın fizyolojik olarak vücudunuza etkisini öğrenmektir. Sıvı içecekler düşük hacimli olmalarına rağmen yüksek kalori içerirler. Özellikle kilo verme sürecinde olanlar için sıvı içecek alımı sınırlandırılmalıdır. Tokluk hissi sağlamadıkları için, porsiyon kontrolü bu besinler için oldukça önemlidir.
Asitli İçeceklere Dikkat!
Asitli içeceklerin içerisinde bulunan fazla şeker, yeterli fiziksel aktivite sağlamadığınızda vücudunuzda yağ olarak depolanır. Kilo yönetim sürecinde sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmek için seçenekleri bilmek çok önemli! Asitli içecek tüketme alışkanlığınız var ise; mineral suyu ile ayranı birlikte tüketmeyi deneyin. Hazır meyve ve sebze sularını mineral suyuna karıştırarak sağlıklı ve kalorisi az içecekler hazırlabilirsiniz.
Meyve Suyu Yerine Meyvenin Kendisini Tüketin!
Meyvelerin içerisindeki vitamin ve mineralin yanı sıra zengin lif içeriği ile vücutta tokluk hissi sağlar ve porsiyon kontrolünü destekler. Bu yüzden meyve suyu yerine kendisini tüketerek, gerekli lif alımının sağlayarak fazla kalori alımını engelleyebilirsiniz. Fiziksel aktivitenizin fazla olduğu günler, taze meyve suları ile sağlıklı karbonhidratlar alabilirsiniz. Fiziksel aktivite sırasında kaslar, daha önceden depoladığınız karbonhidratları kullanarak yağları yakar. Bunlar glikojen depoları olarak adlandırılır. Fiziksel aktivite performansınız, kasların glikojen depolardaki glikozu(şeker) kullanma oranına bağlıdır. Bu yüzden fiziksel aktivite öncesi meyve veya meyve suyu tüketimi kasları destekleyerek gerekli yağ yakımının sağlanmasında rol oynar.
Alkol Sıvı Yağ içmek gibidir!
1 gram yağ 9 kalori verir, 1 gram alkol ise 7 kalori içerir ve vücudun yakmadığı fazla enerji yağ olarak depolanır. Fazla alkol tüketimi sonucunda alınan kalorinin yanı sıra gün içinde aldığınız yararlı besinlerin emilim oranını azaltır. Özellikle, b12 vitaminlerinde anemi görülebilir. Alkol alımınızı sınırlandırın ve tükettiğiniz gün veya ertesi gün fiziksel aktivitenizi artırın, vücudunuzda yağ olarak depolanmasını engelleyin.
Maden Suyunu Tüketin!
Bazı danışanlarım maden suyu tüketiminde zorlanabiliyorlar. Sadece yaz aylarında değil kış aylarında da gerekli elektrolit dengesinin sağlanması için oldukça önemlidir. Tüm maden suları doğal mineraller içerir. Yer altında oluşma süreçlerinde hemen hemen hepsi farklı mineraller içerir. Kalsiyum, potasyum, magnezyum ve bazıları da sodyum içerir. Bu mineraller insan sağlığı için yaşamsal önem taşırlar, kalsiyum kemik kalp sağlığı ve sinir uyarı iletimi, magnezyum kas ve sinir sağlığı bikarbonat ve potasyum mide ve sindirim sistemi desteği, sodyum ise su elektrolit asit baz dengesi sağlar. Günde 1-2 şişe sade mineral suyu içerek vücüdunuzun elektrolit dengesini sağlayabilirsiniz.
Günde 8-12 bardak su!
Su ihtiyacı, vücudun kullandığı enerji miktarına bağlı olarak değişir. Yetişkinlerde enerji harcamasının her kalorisi başına 1 – 1.5 ml. su gereklidir. Buna göre yetişkin bireylerin günlük ortalama 1.5 – 2 litre su alması yeterli olur.
UMANNUTRITION LTD
07506488958 42
Harley St W1G 9PW, London, W1G 9PR
- Magnezyum ile kaliteli bir uyku
- İnanç Psikolojisi ve Zayıflamak
- Migrene giden yolda, 3 vitamin-mineral eksikliği
- Depresyon, beslenme ve bağışıklık sistemi
- Antioksidan deposu “Kırmızı Lahana ve Brokoli”
- Glikoz İntoleransına Dikkat!
- Fermantasyon Ürünlerin Hayatımızdaki Önemi
- Daha sağlıklı bir yaşam tamamen sizin çaba ve seçimlerinize bağlıdır
- Probiyotik ve Vitamin D ile IBS tedavisi
- Obezite ve Kanser